MBSR

A propos du MBSR

Un programme de formation de 8 semaines

Le programme de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience, est un programme structuré de 8 semaines développé par Jon Kabat-Zinn en 1979 à la clinique de réduction du stress de l'école de médecine de l'université du Massachusetts (UMass). Ce programme, basé sur des preuves scientifiques, offre des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et gérer le stress de manière plus efficace au quotidien.

Qu’est ce que la pleine conscience?

Vous avez probablement déjà entendu parler de la pleine conscience, un terme souvent utilisé de nos jours. Mais que signifie-t-elle vraiment, et comment peut-elle vous être utile ?

Jon Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme suit, « La conscience qui émerge lorsque l’on porte son attention, intentionnellement, au moment présent et sans jugement. »

Nous vivons dans un monde extrêmement rapide où nous sommes confrontés quotidiennement à une dose de stress. Ce stress peut non seulement affecter notre santé mentale, mais aussi causer des dommages sérieux à notre santé physique, à nos relations avec les autres, et réduire notre productivité ainsi que nos capacités.

Faire face au stress et apprendre à y faire face demande d'être présent, conscient de ses pensées, et de prendre des actions en pleine conscience.

La pleine conscience est un outil accessible qui aide à mieux percevoir son corps : elle permet de prendre conscience de ses sensations corporelles, pensées, émotions, et de sa perception générale de la vie. Cela permet de les observer sans jugement, et ainsi de réduire le stress, l'anxiété et la dépression liés à l'absence de présence au moment présent.

La pleine conscience expliquée par Jon Kabat-Zinn - fondateur du programme MBSR (mettre les sous-titres en français)

Qu’attendre du programme MBSR?

Entretien préliminaire

Avant de vous inscrire, vous aurez un entretien individuel d’introduction. Cette session vous donnera un aperçu du programme et répondra à vos questions, pour vous assurer qu’il est en phase avec votre situation de vie actuelle.

Curriculum

Pendant 8 semaines, vous participerez à :

  • Séances hebdomadaires : 2h30 par séance, combinant des pratiques guidées de pleine conscience, des discussions de groupe et des moments de réflexion.

  • Une journée de retraite silencieuse vers la fin du programme (généralement entre les semaines 6 et 7) pour une pratique approfondie.

Pratique à domicile

Le programme nécessite un engagement de 45 minutes de pratique quotidienne à domicile, soutenue par des enregistrements audio et un manuel du participant.

FAQs

  • De nombreuses études scientifiques démontrent les bénéfices de la méditation en pleine conscience. Voici quelques domaines dans lesquels la recherche est particulièrement solide :

    • Réduction du stress (prévention/récupération du burn-out)

    • Réduction de l'anxiété, de la dépression et de l'irritabilité

    • Amélioration de l'insomnie

    • Réduction des douleurs chroniques

    • Diminution de la réactivité émotionnelle

    • Augmentation de la conscience du moment présent

    • Amélioration de la concentration et de la mémoire, grâce à la réduction du stress

    • Semaine 1 - Explorer la pleine conscience

    • Semaine 2 - Percevoir le monde et soi-même

    • Semaine 3 - Être chez soi dans son corps

    • Semaine 4 - Qu'est-ce que le stress ?

    • Semaine 5 - Stress : réaction ou réponse en pleine conscience ?

    • Semaine 6 - Communication en pleine conscience

    • Semaine 7 - Prendre soin de soi

    • Semaine 8 - Regarder en arrière, avancer

    • Une compréhension approfondie du stress et des techniques de méditation en pleine conscience.

    • Une meilleure conscience corporelle grâce à des pratiques d'immobilité et de mouvement conscient.

    • Des réflexions collectives significatives pour enrichir votre apprentissage.

    • Une pratique à domicile structurée et soutenue par des ressources pour intégrer la pleine conscience dans votre vie.

  • Ce programme est accessible à tous, quel que soit votre niveau d'expérience en méditation ou en yoga. Il est conçu pour être inclusif et adaptable à diverses conditions physiques et situations de vie. Avant de vous inscrire, vous aurez un entretien individuel pour poser toutes vos questions et mieux comprendre le programme.

  • Vous pourriez être éligible à un remboursement par votre assurance santé si vous vivez aux Pays-Bas et que votre mutuelle est affiliée car je suis membre de l’association VMBN (certifiée catégorie 1). Consultez ce site web ou contactez directement votre assurance santé.

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